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5分钟C字伸展改善腰痛,足球星靠它治好椎间盘突出

日本知名足球选手长友佑都目前效力于国际米兰队,身为容易受伤的运动选手,长友佑都表示,自己长年进行瑜珈训练,更靠着一招锹形虫瑜珈,改善了从小困扰他的脊椎分离症、椎间盘突出等腰部疾患。
运动量过大、没暖身,腰部更容易受伤
长友佑都在日本节目「世界一受けたい授业」中表示,他自己因为从小就开始踢足球,长期进行高强度的运动,让他的肌肉在发育的过程中受了许多伤,也因此罹患椎间盘突出及腰椎分离。
日本前奥运队医金冈恒治则表示,运动选手之所以会有椎间盘突出的问题,大多是因为暖身不足、运动后没有适当放鬆肌肉。这会导致肌肉过度紧张,骨骼的压力增加而挤压到椎间盘,当椎间盘外侧的纤维环毁损,中间的髓核突出,压迫到周围神经时就会引起疼痛。
而根据我国脊椎医学研究基金会的公开资料,脊椎分离症大多发生于青春期,特别是在运动选手身上更为常见。当运动量过大或过度激烈时,就容易因为椎间固定力减弱而导致滑脱,并可能因此引起腰痛、下肢麻木等症状。
足球选手接触瑜珈一年,椎间盘突出、腰椎分离都改善
长友佑都在开始瑜珈训练一年之后,发现不但肌肉放鬆了,全身柔软度也跟着变好,自己在赛场上受伤的次数更是大幅减少。如今长友佑都不但出版多本瑜珈教学书籍,更在义大利当地开设瑜珈训练中心,即便在比赛时受伤仍坚持着进行瑜珈复健,往往也能比其他队友更快回归赛场。长友佑都也在节目中介绍一招锹形虫瑜珈,每天做5分钟就有改善腰痛的效果。
锹形虫瑜珈怎幺做:
※请在软垫上进行以免造成运动伤害。
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1. 坐下后将右脚伸直,左脚则弯曲并将脚底板贴近鼠蹊部。
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2. 一边伸展背部肌肉一边将上半身向左转。
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3. 将右手自然垂放在右脚上,并像游泳划水般将左手画弧高举,呈现像是锹形虫口器的C字形。以鼻子深呼吸可以进一步活化副交感神经来帮助肌肉放鬆,持续15秒之后可以换边再做一次,每天做5分钟即可改善腰痛。

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